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震痛日本，也震惊了我们。悲恸之外，还是要重提一个话题：逃生、避险、自救、救人。理论和实操你到底掌握多少？无惧防灾者，一定是有备而来。请加入海清、黄海波、张歆艺领衔的灾害有备族关键时刻，为自己也为身边人的生命多谋一份胜算。
海清：准备越充分，面对越坦然。
我没有切身经历过自然灾害，但是每个人都会经历失去亲人的痛苦。前一阵我姑妈过世了，我特别难过。我让这个情绪来，我不克制。我静静地看着这种忧伤在我的体内，延续了有半个月，我知道这一定会过去。我每天清晨做的第一件事是：打开窗户。我要看到阳光，因为那段时间，我的心是冷的。我知道我的父母也在承受着同样的痛苦，包括我的姐妹们。我要看太阳，我跟自己说，今天有很多工作要做，我姑妈陪我度过了非常快乐的时光，我很感激她和我这段缘分。我知道她希望我好，我知道她虽然离我而去，但是她其实一直和我在一起。
心灵的创伤不是一时就可以愈合的，需要一个长期的过程。希望大家都相信：活着，经历过黑暗，随之而来的就是黎明。
Q&A：
很多家庭都是女人当家，在预防灾害这一点上，你在家会做好哪些准备呢？
一定要居安思危，才能在灾难来临的时候把伤害降低到最小。首先，我家有灭火器，可以防火灾。上大学的时候，有个同学点蜡烛把屋子给点着了，大家都慌着去接水。最后一个有常识的同学用灭火器把火给灭了，从此我就意识到了做好防灾准备的重要性。我觉得从现在开始，大家都应该准备，并且定期地更新这些东西。水是最重要的，我也是最近才知道有一种军用的单兵净水器很有用。另外还要准备家用急救箱，剪刀或小刀、手电筒。并且一定要告诉全家人，这些东西放在什么地方、如何使用。如果住得偏远一些，还可以准备帐篷和睡袋。有什么情况可以解决睡觉问题。保暖也很重要，我觉得还要准备一个小毯子。
平日里，你会不会给家人上上“课”，不时提醒一下他们的救灾一时，包括教他们一些自救、救援技能？
灾害是自然规律，我们没有办法控制，但是我们可以做好各方面的准备，成为有备族。这样遇到灾害的时候才能不害怕。我因为拍戏，学过不少东西，像包扎、止血、心肺复苏术，这些基本的技能我都学过。但这种技能如果不经常用，就很容易忘记。我觉得可以和家人一起多联系联系，或者带着家人去野外露营，亲身去体验。指南针一般家里可能没有，但现在手机大多都有GPS定位可以用。平时在杂志、电视上看到这些信息，我都会比较留意。面对灾难，首先保护好自己至关重要，那样才有可能更长久地去保护家人，你同意这样的观点吗？
这个我特别同意，如果每个人都先让自己存活下来，伤亡一定能降到最低。只有自己安全，才能帮助身边的人。我觉得首先要冷静，然后才能从容地面对一切。如果过度不安、焦虑，是肯定没法理智地面对问题的。平时多储备些防灾救灾知识也相当重要。
你知道有什么普及逃生知识的好的渠道是大家可以去学习的？
现在网络很普及了，大家都可以到网上好好搜索一些避险、自救的知识。我知道有一些专门讲地震逃生、火灾逃生的安全手册书，是逃生经验比较丰富的日本人做的，图文并茂，清晰直观，大人孩子豆可以学习。再专门学，经常复习、演习也很重要，否则就是纸上谈兵了。所以可以家人一起通过游戏啊、小问答啊，多多复习逃生知识。灾难时客观存在，恐惧它也会来，不恐惧它也会来。慌张失措是因为我们不知道要如何面对。如果从物质上、心理上，我们都做好了充分的准备，灾难来临时可能还有刹那间的慌张和恐惧，但是很快，理性的力量，科学的方法就会知道我们坦然面对。
海清TIPS：
酒精棉
手套、口罩：可以防止施救者被感染
0.9%的生理盐水：最好选择独立小包装或中型瓶装的。如果没有，可用未开封的蒸馏水或矿泉水代替
消毒纱布
绷带：绷带具有弹性，用来包扎伤口，不妨碍血液循环
三角巾：又叫三角绷带，具多重用途，可承托受伤的上肢、固定敷料或骨折处等
安全扣针：固定三角巾、绷带
创可贴
手电筒：在漆黑环境下施救时，可用它照明；也可为晕倒的人做瞳孔反应
棉花棒：用来清洗面积小的出血伤口
冰袋：置于瘀伤、肌肉拉伤或关节扭伤的部位，另微血管收缩，可帮助减少肿胀。流鼻血时，置于伤者额部，能帮助止血
防蚊虫叮咬药
学习逃生避险技能来这里：
北京急救科技馆 预约电话：010-66098042
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广州中小学生消防安全教育基地 电话：020-81970465
黄海波：那些共同的经历，胜过万语千言
觉得难吗？我们需要一个好的倾诉对象。一定不能找一个站着说话不腰疼的，你要找一个共同经历过的人，互相安慰，甚至互相抱头痛哭一场。
有时候语言很苍白无力。如果我真的身处灾害现场，面对一个正在恐惧的人，我什么都不会说，我只会紧紧地抱他一会儿。如果是冬天，他冷，我就把大衣脱下来给他披上。那个时候，说什么安慰的话都是多余的。如果可以选一首歌陪伴大家，就是国歌。听着国歌，看着国旗冉冉升起，请相信，相信一定有人会在第一时间来救大家。
Q&A
你曾经自掏腰包请退伍老兵观看电影《唐山大地震》，为什么对那场地震有那么深的情节？
我对唐山大地震有一个“非凡”的印象，当年我还在妈妈的肚子里，六个月大。爸爸在部队当军医，一去就是14个月没回家。我爷爷奶奶身体也特别不好，我妈一个人照顾全家特别不容易。我家在天津蓟县，距离唐山50里吧。当时家里的房子三分之二都塌了。我妈就在地上放了一个门板，在门板上放了一个狗皮褥子，支了一个棚子，就在那儿生了我，是我姨妈接的生。也就是说，我是在唐山大地震的余震不断之中出生的。所以电影上演的时候，我在万达包了一场，请我的父母、我的哥们儿、还有父辈的老战友们看。他们很多都是亲身参与过唐山大地震的救援工作的。
无论是汶川、玉树，还是最近的日本，我们的第一感觉都是“怕”。准备再充分，“不怕”也是很难做到的，你认为我们应该如何看待“怕”这种负面情绪？
大难临头，人和人的“怕”真的不一样。我遇到突如其来的危险，第一反应一定是傻了，缓不过神来。我面对恐惧最近的一次，是2003年我父亲生病住院，当时我的脑子全是蒙的，周围人和我说了什么我完全没有听进去。我一直使劲想怎么办怎么办，然后我能想到的只是，一定先不能让我妈知道。知道晚上，我父亲度过了危险，我妈也过来了，一勺一勺给我父亲喂吃的。我不行了，我站在阳台就开始哇哇地哭。“怕”是正常的，同时我相信它也具有保护我们的力量。因为“怕”，心率加快，血管收缩，血压上升，骨骼肌动力加强，我们才会做出迅速的动作。比如奔跑、呼救、躲闪等应激反应，这在瞬间来临的灾难前是必要的。
那么你觉得“怕”能不能被转化成正面的积极的东西？要怎么宣泄害怕、悲伤等等负面情绪呢？
我觉得男人特简单，宣泄就是发脾气。发完脾气、哇哇哭一场，就什么事都没了。我相信一句话：“会咬人的狗不叫。”嚷嚷着发泄了一番也就好了，就怕什么都憋在心里，如果自己心里不好受，可以试着转移注意力，去安慰一个更难过的人。在使劲安慰别人的过程中，等于也安慰自己，自己感动了自己。在真实的唐山，几个破碎的家庭最终会组成一个家庭。只有共同经历过的人，才能一起扶持向前。相互关爱，忘却自我，忘却生死，这就是转化为积极的态度了。有一些性格特别内向的，或者受到特别大的刺激，比如眼见自己的亲人倒下。如果过了三个月还一直闷着、抑郁、自闭，就必须要求助于专业的心理咨询师了。
张歆艺：把平日练就的强大内心派上用场
这几年灾害频发让我想明白了一些事情，就是生活中怎么过也是过，应该让自己每一天都过得很好，很充实。作为一个单身女性，尤其是一个独身在外打拼的单身女性，我想，自己要承担的东西有很多。不只是要照顾好自己的身体，让家里不担心，内心的强大才是最重要的一件事情。因为人的生命实在太脆弱了，顷刻间就消失了，所以在你还活着的时候，一定过好每一天，这样灾难来临的时候才会坦然面对。
Q&A
在你的成长经历中，和灾难靠得最近的是哪一次？
汶川地震。当时我在厦门拍戏，我彻底蒙了，脑海中第一个浮现出来的画面就是唐山大地震。我们的场记是个四川姑娘，一听说地震的消息就赶紧往家里打电话，手机座机全打不通，当时就急得眼泪直流。我们现场好多工作人员都是四川人，大家都一筹莫展，为家人担心，但是没有一个人因为这事而怠慢了工作。我当时心里也慌了，脑子里面不断出现之前跟父母吵架的样子，心里特别后悔，后来晚上我父母给我打了电话报了平安，我才放下心来。
没有亲历过灾难，但是有关灾难的新闻、故事听多了，对你有哪些启发和警示？
最大的启发就是，当周围有这种大的灾难时，人类是会从小爱变成大爱的。我们最常问的一句话就是“大家怎么样了”，而不是“你怎么样了”。地震过后，我周围的人，包括整个社会都涌现出很多利他的行为，很多善举。我觉得这是特别给我信心和骄傲的一件事情。
面对天灾，你认为哪些“备”是年轻单身女性可以事先做好的？包括心理准备，包括打理一些物品、药品以备不时之需？
如果说灾难一定会来，带走你的生命或者带走全人类的生命的话，你做什么都是徒劳的，你只能跟自己说，我们每个人的生命都是有限的，那就赶紧去爱吧，那就好好活吧。对于我来说，我已经陪我最亲密的人经历过一次，我心里很坦然。至于必备物质，我觉得像药、水、食物那些都是起码的，关键是你得保证真正灾难来的时候它们就在身边，伸手拿起就走。我听说一个体育老师，睡觉前会在枕头边放一把哨子，当他被埋在废墟底下的时候，靠吹哨子让别人知道他还活着，最终获救了。所以我也给自己买了两把哨子，一把随身带着，一把放在枕头边，这样万一有天我被困住了，我也有力气吹响，让别人知道我在哪儿。
你认为哪些自救、逃生技能是年轻女性应该掌握的？
其实还是挺多的，比如出现状况的时候要先让自己的手机保持畅通，现在很多手机上都有搜索定位系统，要一直保持开机状态，可以让别人更快地找到你。还有比如一些基本的包扎、止血常识等，最重要的就是在灾难面前要让自己冷静下来，别哭别叫，保存体力，才能够及时处理各种突发状况。
大灾难中，很多人是被心理压力最后压垮的，你认为应该如何应对我们内心那份弱势感、孤独感？
我觉得这个取决于在灾难来临之前你的状态，还是要让自己的内心变得强大而有爱，每一天都过得特别充实，如果你的生活幸福和谐，那灾难来临的时候也不至于背太多负面的情绪压力。再就是对身边的人都好一些，万一他们不幸在灾难中去世，你也不会因为之前对他们不好而产生愧疚感。生命来到这个世界上都有各自的定数，既然来了就坦然接受吧。
准备好你的逃生路线
在家
家里没个房间要规划出两条不同的逃生路线：第一条可以经房门出去，通向阳台、楼梯等安全疏散通道；第二条可以从窗户出去，需哦亿一定要确保家里的窗户能够自如开启。另外记得在家外面确定一个家里所有人都知道的逃生会和点，一棵树、一个路灯、一座报亭都可以。一旦灾害发生，四散的家人可以到这里会和。
在外
不管入住酒店时多么累了，一定别忘看明白门后贴的逃生路线图。搞清楚你所在房间、楼梯、出口的位置关系，搞清楚报警器、灭火器的位置。在电影院、剧场、博物馆、商场、地铁站等公共场所，留意门上、墙根的出口标志，地铁车厢门附近靠上的位置，有逃生用的紧急锤，也有报警器。
《时尚健康》编辑杨雪 摄影郭濮源
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