说到好身材，每个人脑海里都会刻画出一个蜂腰翘臀的沙漏身形。

拥有好身材的女孩本应该开心，但在社会舆论之下，有人却因其自卑。

康妹疑惑：为什么女性前凸后翘的身材会变成一种耻辱？

倪虹洁的身材耻辱

全国第一档女性脱口秀节目《听姐说》开播，本应该是笑声一片，但康妹儿听了一些姐姐的“演讲秀”，不禁眼眶湿润是怎么肥事？

比如倪虹洁，因为《武林外传》中的祝无双被人熟知，可后期再无大水花，最被人津津乐道的还是当年拍的衣服策划。

虽然因为那个策划才让她正式进入娱乐圈，但她不敢在父母面前“炫耀”自己的成功。

根据倪虹洁回忆，当时全家人都在一起吃饭，正好电视上播放了这则衣服策划，但他们的父母却一言不发，就像看不见一样，让倪虹洁的心一直有疙瘩，开始变得自卑。

正如倪虹洁自己所说，“我不知道为什么，我家里的人，他们多年来都对我做这行不屑一顾，没有人鼓励我。”

来自旧年代的偏见影响至今。碰巧参加节目的徐冬冬也有类似的困惑。演戏很多年，她的标签除了“大嫂”，就是“椰汁女神”。

因为椰汁策划，她的身材被大家津津乐道，好像除了时尚，能力和演技都会被自动忽略。

前凸后翘的标签应是健康

身形漂亮，这无疑是娱乐圈女明星的加分项，但到了倪虹洁这里却成了她羞于启齿的事，到了徐冬冬这也成了对自己事业的限制。

她们想极力摆脱“前凸后翘”的时尚标签，虽能理解，但duck不必。

就像刘涛所言：“我的身材我做主，也希望所有女生都要在健康的基础上，实现身材自由。”

多少女生想拥有同款身材还来不及呢，为什么要遮掩？身材自由不仅是对胖瘦的公平，也是对身形的公平。

“曲线”和“平板”没有什么高低之分，还是那句话：以健康为目的的健身才是王道。

腰细证明内脏脂肪少，健康度自然会提高。翘臀也是肌肉发达的象征，肌肉量多体脂率就会下降，一些疾病也自然不会找到我们。

所以，练腰练臀不必羞耻，只有健康才是自己的。

怎么练翘臀？

练腰不仅能减腹部和内脏脂肪，还能增强核心力量，有助于体态的调整。练臀既增加肌肉量，也帮助调整腿型。

姐妹们，别再有身材羞耻感，赶快练起来吧！瘦腰课程康妹儿已经讲过很多了，今天就教大家一些练臀动作。

动作一：

这个动作是激活臀部的黄金动作。跪姿双手撑地，核心收紧，单腿抬起，但大腿动，膝盖不动，一直到感觉臀部完全收缩。

一组左右各15次，每次做4组。

动作二：

这个动作针对臀大肌，为翘臀不粗腿绝佳动作，记得要穿弹力裤。两脚分开大于肩宽，最佳距离是肩膀的1.5倍，可以负重。

一定要注意膝盖同脚尖在一个方向上。下蹲的幅度尽量大，站起来的时候两腿要蹬直，感觉屁股有夹紧的趋势。一组15次，每次做4组。

动作三：

这个动作针对臀部整体。双手双膝撑地，手和肩膀齐平，并与膝盖同宽，膝盖刚好在臀部以下。背部保持自然挺直，腹部收紧。

以左边为例，左大腿不断抬高到身体的左侧，然后左膝盖伸直，直到和臀部处于同样的高度。然后恢复，但左膝盖不要触地。一组左右各做15次，做3组。

动作四：

这个动作针对臀部整体。脚踝上可以套一个弹力带，双手放在身材前稳定上半身，上半身微微前倾，让臀部更加孤立，核心收紧。

每次往同一个方向移动双脚，来回走，让臀部有收紧的感觉即可。上肢可以不用摇头晃脑。左右各走5步为一次，一组10次，每次做3组。

“蜂腰翘臀”“前凸后翘”都不应该成为外界评价我们的限制，而是应该成为我们引以为傲的健康状态！

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）返回搜狐，查看更多