说起“刘碧丽”这个名字很多人会有点懵，但说起“玉兰油女孩”，很多90后90后脑海里会闪出一张清纯又甜美的混血脸，她就是今天的主角——MandyLieu刘碧丽。
刘碧丽出生于马来西亚，少女时期就开始拍策划，因肌肤吹弹可破白里透红，被邀请成为OLAY玉兰油的代言人拍摄了一段经典策划，凭此成为了“最美玉兰油女孩”。而后被周星驰看中，邀请她合作拍摄了一个啤酒策划，也算是个“星女郎”了。
07年初，经朋友介绍，刘碧丽认识了陈柏霖并交往。刘碧丽的事业心不强为人又很低调，但和陈柏霖交往后她的名气高了资源多了工作也就多了。处于事业上升期的两人聚少离多，交往第三年时刘碧丽提出了分手。
处于空窗期的刘碧丽徘徊在豪门公子哥之间，14年突然被曝和澳门娱乐大亨洗米华正在秘密交往，已有半年之久。洗米华当时已有家室，原配陈慧玲在洗米华还是个无名小卒时就嫁给了他。因此当加入事件被曝光后，大众纷纷指责刘碧丽不知羞耻。
面对指责，刘碧丽却大方认爱，“我承认我和周先生正在交往中，将来的事没人会知道。有时缘分的来临，并不是我可以控制。”对陈慧玲来说，这是赤裸裸的挑衅，而后两人开始了长达多年的争夫记。
前期刘碧丽仗着洗米华的宠爱时不时示威、暗讽陈慧玲。中期忍不了的陈慧玲甩出了分手协议书，洗米华反倒“深情”挽留，刘碧丽只能低调的在国外又为洗米华生下了一儿一女。后期刘碧丽急于挤掉陈慧玲而作过头，被周家上下排挤，最终只能拿走上亿分手费后退场。
刘碧丽能够留住洗米华那么久也不是没有原因的，就身材而言，可以说是该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，即使生了孩子身材也保持得相当好，尤其是小腹，一如既往的平坦，但最近是有点发福了，反倒是爱上健身的陈慧玲身材状态越来越不错。
陈慧玲
刘碧丽
很多姐妹怀孕前个个都是小蛮腰，生完后肚子始终收不回去，别说老公看着没有兴趣，就连自己看着都会深感焦虑。为此很多姐妹尝试过减肥，做仰卧起坐等，但肚子依旧突出，尤其是肚脐凸得很明显。这种情况不是因为你太胖了，而是
近况腹直肌分离症
。
每个人的肚子上都有8块腹肌，左右腹直肌之间有一条愈合线——腹白线，其宽度一般不超过1.5cm。怀孕时激素的变化及孕肚变大，腹白线逐渐增宽拉伸，腹直肌向外侧略偏移。近况腹直肌逐渐恢复向中间靠拢，腹白线宽度逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要半年到一年。
但是当遇到胎儿过大、羊水过多、多次妊娠等问题时，腹白线被过度拉伸，加上很多妹子缺乏锻炼，肌肉弹性差，腹白线很难恢复到之前水平。
【自测】
仰卧平躺，屈膝，露出腹部。身体放松，一只手放在脑后，另一只手用食指和中指垂直按压腹部，上半身抬起，能感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
1指以内为正常，1-2指则需采取措施辅助腹直肌恢复，2-3指基本没有自我恢复的可能，需要运动改善，超过3指要寻求医生帮助。
如果你腹直肌分离的情况比较严重，在没有医生的指导下最好避免以下3类动作
1.挤压腹白线的运动，如卷腹、仰卧起坐。2.扭曲脊柱的运动，如侧向卷腹，反向卷腹，空中单车等。3.深度扭转类动作，如鱼王式。
NO！
乱做可能会导致腹直肌进一步分离。建议从最基础的呼吸开始，选择一些简单的平衡拉伸和低强度的核心训练。
以下训练主要针对腹直肌分离1年以上且症状比较轻微的人群。
●虎式平衡
四角跪姿准备，核心收紧脊背挺直，手腕位于肩膀正下方，五指张开撑地，膝盖撑在臀部正下方。呼气时左臂抬起向前伸展，手臂与脊柱在一条直线上，同时右腿向后抬起伸展，大腿前侧肌肉保持紧张，脚向后方延伸，可以绷直脚背也可以回勾脚尖，保证髋部中正不要翻髋。颈部在脊柱的延长线上，眼睛自然平视前方。保持1分钟，缓慢回归跪姿，换侧练习。
●跪姿平板支撑
俯卧，肘关节与肩关节垂直，肘关节用力压向垫子。双腿后撤，膝关节撑地，至上半身平行于地面，始终保持腹部收紧脊背挺直，不要塌腰塌肩。保持1分钟。
完全式平板支撑建议腹直肌分离状况恢复到2-3指后再做。
●仰卧屈膝交替抬腿
仰卧，双腿上抬屈膝（膝关节弯曲90度角），双脚分开与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立，双手放于体侧。呼气，右腿不动左腿下落脚尖点地，吸气右腿回归原位，呼气左腿不动右腿下落脚尖点地。动作过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定。特别是腿下落时，注意腰椎不要拱起。
●仰卧抬腿
【进阶版，做不了可以不做，不要硬做！】
仰卧，在上个动作的基础上双腿并拢伸直，脚尖可以回勾也可以绷直脚背。双手置于髋部两侧，背部完全贴地，腹部收紧。呼气时腹部发力带动双腿向上抬至腹部有挤压感，吸气时缓慢下落双腿，但不要完全触地，吸气时重复。12-16个一组，完成3-4组。双腿下落时保持腰椎和盆骨的稳定，腰椎不要拱起。
除了腹直肌分离，盆底肌肌力太弱也是导致腹部突出的常见原因，有这个问题的姐妹建议先进行盆底功能修复再进行腹直肌修复。当然还没怀孕的妹子也可以做，强化腹部力量，有利于预防妊娠纹。
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