明星健身很专业 林俊杰跆拳道Ella练肌肉

林俊杰(右)照着老师的示范学习近距离的防身术。

Ella玩投篮机十分卖力。

　　林俊杰跆拳道练习心得

　　●林俊杰在道馆的第一个动作是跆拳道入门的“前踢”，他强调脚板要打直才不会扭到，脚夹紧膝盖举起往上踢，才能把力量贯到脚背上，一出脚很有力量。

　　●第二个动作“旋踢”，林俊杰表示，出右脚先从左边绕道才不会被踢到，身体旋转，把脚靠近中心点，靠着腰力往前踢。

　　●最后一招是“下压”，林俊杰认为，“下压”需要更高的技巧，脚要抬高，且“下压”力道不好抓。他强调，跆拳道要用到全身的力量，很耗体力，所以可以帮助瘦身与雕塑局部身材。

　　林俊杰念小学时，曾学过6年跆拳道，日前他在道馆示范“前踢”、“旋踢”与“下压”，搭配中气十足的“杀声”，气势惊人。他说：“小时候第一堂课，教练就强调学这个不是为了打架，是用来防身，更是让自己修养变好。”

　　林俊杰与比他大两岁的哥哥一同去学跆拳道，苦练6年到红带准备升黑带阶段，后来因为忙于学业才停止练习。他承认以前不懂学武的真义，还会好强地跟哥哥对打，非要争个你死我活。结果多半是他输了，有次被哥哥打到全身瘀青，回去还挨妈妈一顿骂。

　　林俊杰说：“妈妈很严格，送我们学跆拳道是希望培养我们文武双全，就像送去练钢琴一样。我们却(把学到的)用来打架，她就处罚我们，记得当时是罚我们写字。”他从小崇拜李小龙，后来看好莱坞电影《龙威小子》很向往练武，也曾梦想能够靠着武术英雄救美，但现实生活中并没有达成愿望。

　　最后1次练跆拳道是14岁，距今近20年，如今他会跟着洪金宝的儿子洪天祥练自由拳击。因为底子还在，日前他在道馆重温动作时，稍微回忆就踢得很上手，教练还特别为他示范利用双手扣着攻击者手腕的近身防身术，未来若遇到突袭，可以更快地保护自己。

　　孙国豪山地自行车练习心得

　　●孙国豪建议初学者先加入车队练习，避免单独行动，“车队会教初学者安全和专业知识，而且山路最好不要一个人骑，如果手机信号又收不到，发生事故会很危险”。

　　●孙国豪目前骑的山地车要价5万人民币，但他认为初学者骑2万以内的车就够用，不过安全帽、手套、护肘、护膝和水壶等配备一定要准备齐全，才能骑车。

　　●孙国豪表示，出去骑车前，要调好鞍座，确保煞车系统操作正常，查看各部分零组件是否完好。不要载人，载运妨碍自己或他人视线的物品。

　　41岁的孙国豪虽然没有像老爸秦汉那样成为一代巨星，但父子俩都是热血运动分子。他10多年前在美国接触山地自行车运动，后来玩出兴趣，回到台湾后依然持续练习。虽然不时会搞到伤痕累累，但他的热情丝毫不减，就连拍摄当天摔车都不以为然。他更表示要下决心戒烟，因为“可以改善我的肺活量”。

　　孙国豪是秦汉与邵乔茵所生，他笑说，13岁第一次骑自行车上学，就“惨遭毒手”！原来当时流行快拆轮胎，他停车后把轮胎卸下，之后放学后骑自行车回家时，因为轮胎没装好，经过路上凸起的减速垫时，不小心摔车。他当场脸朝地，起来后不但发现门牙磕没了，嘴唇也咬破。虽然后来把门牙补回去，但嘴唇至今还有疤痕，孙国豪自嘲道：“是不是很像性感小丰唇？”

　　30岁开始接触山地自行车后，孙国豪曾经参加过跳跃赛，结果不慎打滑，右脚被踏板钉子刮到，当场血流如注还见骨。医生用鱼钩缠线帮他缝了五六针，他直呼：“一开始有上麻药，但后来实在太痛，又上了第二次麻药。”另一次他是因为胸口撞地，出现岔气现象，后来吃了专治跌打损伤的药粉才好转。

　　虽然不断受伤，但孙国豪仍乐此不疲，他认为：“每项运动都有潜在性的运动伤害，只要装备安全，自己多加注意就好。”他已经习惯了每周三天从台北市区骑到山上，一次骑三小时。为了训练肺活量，他也开始戒烟，并且少上夜店。

　　Ella健身练习心得

　　●ViPR(火箭筒)是健身房里核心肌群训练器材，透过圆柱型软管运动，训练柔软度、平衡感与肌肉线条，可全身消脂。Ella认为，深蹲动作可塑造臀部线条，注意膝盖不可超过脚尖，背要挺直，可训练手臂肌肉。

　　●AB Solo(投篮机)的操作方法像仰卧起坐，起身可锻炼腹部肌肉，投篮则可训练手眼协调能力，能练出6块腹肌。Ella透露，球比一般篮球重，投球时肌肉有撕裂感，一整片腹部都可以训练到。

　　34岁的Ella在2年前开始积极健身，每周最多上3次健身房。163厘米的她，体重才48公斤，体脂肪19%，前年还一度到达17%，她笑说：“那应该算是我人生的巅峰吧。”她在健身房扛ViPR(火箭筒)示范深蹲动作，表示运动后不但可以正常吃喝，无需节食，连翘臀都练出来了，让她颇为得意。

　　Ella说，以前肉比较多，好在多余脂肪长的位置是衣服能挡得住的地方，让她露出纤细四肢。运动是塑身的不二法门，她觉得除了做重量训练外，还要搭配心肺功能训练，才能有燃脂效果，肌肉量一旦提升，代谢也增高，加上饮食少油，就算吃美食也不担心。

　　Ella勤于运动并不追求极瘦，因为女生的体脂肪如果掉到13%显然过瘦，可能会有停经或不孕的状况。以前她请教练到家里上课，后来因健身房可选择的器材比较多，就改为出门运动，像AB Solo(投篮机)、ViPR(火箭筒)都可以尝试。

　　Ella的自我要求很高，玩投篮机也很拼，她创下过1分半钟内投进23球的佳绩。玩ViPR则是透过圆柱型塑胶软管运动全身肌肉，Ella选的是4公斤，她先说自己屁股已练出漂亮的微笑线，又强调：“深蹲很流行，但我要正确示范什么叫正确的深蹲，就是膝盖蹲下去时不要超过脚尖。”