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安全、快乐与健康的活动--登山安全须知

YULE.SOHU.COM 2005-07-22 00:56  来源: 搜狐娱乐
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  要从事登山活动,必须要具备一、体力;二、装备;三、知识。记住这三大要素后,你再去任何山区活动,都将会是安全、快乐与健康的。

  体力:

  日本有位登山家曾经说过,在登山运动中,有正确的登山技能(技术与知识)及光明磊落的胸襟,以及充沛的体力,比什么都重要。另一位日本登山家曾说,在登山运动中,最重要的是先要有体力,然后,需要的仍然是体力,最后需要准备的还是体力。由此你当可知体力在登山活动中,是何其的重要了。那体力要如何训练呢?首先,你需要去准备一双慢跑鞋,就是专门为慢跑而设计的一种运动鞋,其特性为质轻,柔软性奇佳,

  而且鞋底也都以海棉材料制成,因此弹性很好,甚至现在还有鞋跟内加入气垫的设计,如此可吸收一些冲动力,使用时反作用力减小,让慢跑者不易造成运动伤害。

  有了一双好的慢跑鞋后,你最好能去运动场,然后以最舒适的速度,并尽量跨大步伐,从1000米开始跑,最好每天都去跑,慢慢的每天加一些距离,如今天1000米,一星期后2000米,直到3000米或5000米即可。当距离已达3000米或5000米时,才将速度慢慢加快,同样的要以舒适为佳,不可超越个人的体能状况。倘若你每天都去慢跑,不但你身体会更健康,而且慢跑后再去上班,你会觉得精神特别好,因为慢跑也是一种有氧运动。如考验者体力不佳,倘若没有事前的体能训练,就突然要他上山,一天又得运动个五六个小时至十余小时,如此下来,他如何能负荷呢?这样的人,当他通过断崖时,因体力不佳,判断力自然也差,那不幸言中的坠崖事件可能就在此时发生了;最近有很多坠崖的山难事件,很多人都以为是意外或不小心,却很少人去了解真正的原因,可能是体力不佳。当然,除了慢跑之外,你若再加入一些重量训练、柔软训练,那就更佳了;假如,你真的很忙,没有时间每天去做一下基础的体力训练——慢跑,那至少你也该在要准备去登山前的半个月,去做个短程的体力训练,这15天的短程训练,仍是以慢跑为主,况且你有了如此的准备,也是对“山神”的一种尊重啊!另外,在台湾的登山运动者中,许多人或多或少都有些运动伤害,这些运动伤害有许多因素与体力、重量训练的不足息息相关。

  登山装备:

  早期的山民,可能只需要一把番刀、一张弓箭、一张兽皮、一包火柴、一包盐等装备,就能赤足行走山野,也不会有事,但你能吗?毕竟一位自然人与社会人是不同的,况且你已经丧失太多的自然生活能力了。如此的你,就必须依赖文明的装备来保护自己。因此美国的野外活动者,视个人的10项必备装备如圣经中的十戒一般的重视:这10项装备是哪些呢?

  衣物:包括保暖的衣服裤子、睡袋、雨衣、帽子、鞋子、袜子、绑腿、手套、背包。

  食物:需以营养比例脂肪、蛋白质、碳水化合物的正确比1:1、1:4.8为携带标准,另附食具一份。

  眼镜:太阳眼镜、雪镜、风镜等,可依地域来选择。

  刀:柴刀或瑞士刀,缺少了刀,就剩手了。

  火种:在野餐生火用。

  火柴:没有它,你将花费更多时间去钻木取火,而将火柴防水处理也是很重要的。

  急救箱:包括了内服与外伤用药,尤其是个人用药。

  手电筒:头灯也可以。

  指北针:需选择两度一格的准确度为佳。若没有它,阴天、雨天你就要失踪了。

  地图:不论你跟谁去爬山,请向领队要一份地图,不然哪天领队或向导要是失踪了,你就傻了。

  一般登山者,我相信能带齐这10项个人装备的人,必定是少数;因此只要一出事,就很难有存活的机会,这也就是登山运动的隐忧。而日本优秀的野外活动者,除了上述装备外,他们还会加带一项紧急避难帐及一个求生盒,求生盒内附有铁丝一条、求生纸一张,打火机及火柴一包、个人药品、蜡烛两小只、蜂蜜一小罐,及求生卡一张(内容为个人资料,紧急时的处理程序及求生对策)。请你清点一下自己的装备再去爬山吧!

  

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