吴晴——与“健康零嘴”零接触

　　身 高：165CM

　　体 重：42KG

　　看着吴晴娇小玲珑的身材，你很难想象她竟也是个爱吃零食的馋嘴小女生。她包包里最多的东西肯定是各式各样的小零食，无论是在外出活动的空挡，还是在等待录制节目的时间里，甚至在出租车上，她的小嘴从不闲着。宣称“我要时刻美丽”的吴晴，难道不怕零嘴中过高的卡路里会破坏身材么？

　　原来，吴晴虽然爱吃零嘴，却是食之有道。面对琳琅满目的零嘴，吴晴总是能区分出哪些是健康食品，哪些为垃圾食品。膨化类、蜜饯类、碳酸饮料以及快餐类食品，不但会引发肥胖，破坏健美体形，同时还是诱发高血压等一系列疾病的罪魁祸首。吴晴对于这些“坏”零嘴可是敬而远之的，老早就把它们列入了黑名单。而对于零嘴中营养结构相对均衡合理的，比如酸奶、豆浆、水果蔬菜等，吴当然就无所顾忌的享受美味啦。

　　专家意见：

　　人，尤其是女性，爱吃零嘴是一种十分正常的心理现象。零嘴不但能刺激味蕾、补充能量，还可以调节情绪、增强女性间的友谊。之所以称之为零食，是因为它们通常不被列入传统的正餐主副食之内。很多美眉在吃零食的时候会产生强烈的负罪感，觉得自己会因此发胖。但这并不等于说吃零嘴就一定有害身体健康。医学研究表明，饮食健康的关键是吃什么，怎么吃，吃多少，而与主食、副食、零嘴无关。吃零嘴最关键的是区分哪些是健康的哪些是垃圾食品。此外，还应量少速缓地吃，协调好零嘴与正餐之间的关系。

　　陈奕池——健身房炼就动感美态

　　身 高：167

　　体 重：43KG

　　陈奕池属于运动形的骨感美女，头鼻轮廓尖而细，削肩细腰，是所有美眉瘦身的榜样。她的好身材是在健身房里挥洒汗水，不懈努力的结果哦。利用运动瘦身它不仅让陈奕池拥有健美的身段，还让她看上去容光焕发，神采奕奕。运动瘦身贵在坚持，陈奕池每天都会去健身房进行体训，首先集中力量训练腹肌，然后用杠铃或在器械上锻炼四肢。这一套大约要花费40分钟，陈奕池每日如此锻炼，决不偷懒。除此之外，漫步、游泳这些生活习惯是她保持苗条健康体态的关键。

　　陈奕池的锻炼计划大公开：1.热身——踏车（10分钟）

　　2.腹部训练——自行车、压健身球、抬腿、交叉、反转（大约5组，每组总计150个反转动作）

　　3.胸部训练——哑铃斜压、向上（3至4组，每组12至20个反复动作）

　　4.三头肌训练——哑铃扩展、绳子下拉（3至4组，每组12至20个反复动作）

　　5.肩膀训练——哑铃压、侧抬起、后飞（3至4组，每组12至20个反复动作）

　　专家意见：

　　积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。

　　首先，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。

　　司光旻——瑜伽健身 调心养性

　　身高：1.70米

　　体重：49公斤

　　点一支熏香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个伸展的动作，慢慢地……，慢慢地……

　　司光旻练瑜伽已经很久了，这项现今风靡全球的健身运动令她感到自己身体逐渐变得柔软的乐趣，不但塑造出司光旻诱人的魔鬼身材，还培养出司光旻温婉娴雅的性格。司光旻不太爱运动，学习和工作的压力又很大，如果得不到适当的调节，很容易引起脂肪堆积，还会因压力过大造成焦虑。跟别的减肥法不同，瑜伽讲究用意念来控制贪吃的欲望，令司光旻在轻松中达到减肥的功效。同时瑜伽还能平和心情，调理内息，使漂亮的司光旻更加精神焕发。

　　专家意见：

　　瑜伽是来自印度的古老健身法，集伸展、呼吸、冥想为一体，使人达到心神合一的境界。练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态。经常练习可以调节人体各种腺体激素的平衡，舒缓体内神经，改善睡眠，消除疲劳，使人保持一种祥和、平静、年轻向上的心态；它还能活化脊椎，改善脊柱变形，纠正轻微的椎间盘错位(如驼背、探颈等不良体态)，同时强化各大肌肉群的力量，从而达到健身美体的作用。

　　刘冬——健康饮食，吃出窈窕

　　身高：171CM

　　体重：52KG

　　拥有着魔鬼身材的刘冬，一直保持着良好的饮食习惯。她认为没有必要为了瘦身刻意节食， 在瘦身过程中维持均衡饮食，才能使身体机能发挥最佳功效， 对保持好身材大有益处，吃出个健康的窈窕美人！

　　刘冬饮食瘦身的技巧究竟是什么呢？现在就让她跟大家分享一下心得吧。

　　A：基本条件事先认识6大类食物，所谓6大类食物是肉类、五谷根茎、油脂、鱼肉豆蛋、油脂、水果蔬菜等类，吃之前先选择对的种类，再衡量吃的份量，最后选择烹调方法。

　　B：利用低热量的奶粉代替晚饭，防止热量摄取过多，又能保证足够的营养。可以是婴儿奶粉或成人专用的减肥奶粉。

　　C: 橄榄油富含维生素A、D、E、K、F，这些都是易于被皮肤吸收的脂溶性维生素，尤其是可分解体内脂肪的维生素E的含量。刘冬选择食用橄榄油，既能保持身材苗条，又能保证皮肤的细腻。

　　刘君——逛街瘦身，乐此不疲

　　像所有爱漂亮的女孩一样，逛街这种妙趣横生的运动方法，是刘君最喜爱的课外作业。刘君可以说是个shopping的行家里手，每周都要保证一定的逛街次数。她每次穿上高跟鞋扮靓出门去shopping，都能从早逛到晚，且从不叫苦叫累。给荷包减肥的同时，自己也“逛”出了完美身段。

　　相信所有爱美的美眉都会对刘君的逛街瘦身法心动不已吧？赏心悦目，愉悦身心，又能保持足够淑女风范。不过刘冬还是想给所有想靠逛街瘦身的美眉一些建议：

　　逛街也是一种运动，一定要坚持，且注意保质保量。最好每周两到三次，每次都持续一定时间。一般商场里都会有很多餐厅、小吃店之类，一定要拒绝诱惑，别让一时的馋嘴把你的整个逛街瘦身计划破坏掉！

　　雅雅——卡拉OK,另类美体

　　身高：1.66米

　　体重：48kg

雅雅是个能歌善舞，多才多艺的美女。每个周末都会约上好友到KTV展示一下她的动人歌喉，后来听说原来唱歌也是瘦身良方，就一直坚持不懈地唱下去，把KTV当成了健身房。加以时日，竟然真的收到了不俗的瘦身效果。

　　医师指出，只要唱歌方法正确，每首歌可以消耗约廿卡的热量；而正确与否，要看你是否采腹式呼吸法，唱一曲等于跑百米，信不信由你？正确的唱歌方法，当然要从丹田出力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧。