何穗开私教课了 明星健身房揭“蝴蝶背”养成法

　　搜狐娱乐讯 “含胸”的杀伤力有多大？最近播出的轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》第二期，以“蝴蝶背”为主题，邀请维密天使何穗作为“蝴蝶背”代言人。何穗挺拔的背部及傲人的曲线，无一不体现着作为超模的“基础素养”，也让许多人意识到，驼背是破坏整体气质的首要因素。

　　现代人因过度使用手机等影响，含胸、驼背等成了“日常姿势”，严重影响脊椎健康与外观美感。怎样拥有挺拔的背部、怎样练出“蝴蝶背”，成为许多健身者的焦点。此次何穗在《明星健身房》、《健身荷尔蒙》矩阵节目中，带来了“背部训练秘籍”，还现场教学“美背动作”，同时搭配节目特制“蝴蝶背健身餐”，令人期待。现在，让我们跟着何穗学起来！

　　健身篇

　　“蝴蝶背”第一式：动态伸展

　　双腿弯曲，用弹力带绑在脚掌上，右手拉紧，左手向后延展。作为健身前的动态伸展，每天只需要一组，每组6-8个动作即可。

　　这组动作的精髓在于“精准”，在训练过程中需要有意将肩膀使劲往下沉，才能达到打开胸腔的效果。

　　“蝴蝶背”第二式：力量练习

　　面朝下平躺，双腿双脚悬空抬起，左臂抬高，同时右腿抬高，紧接着右臂、左腿同时抬高。这组动作主要用背发力，可以有效训练背部力量，练就背部肌肉线条。

　　“蝴蝶背”第三式：美背动作

　　动作一：双膝微屈，背部挺直；双手握哑铃，呈圆形向外伸展。双手向上时吐气，抬到最高时停约2S再放下。

　　动作二：双腿与胯同宽，双手与肩同宽，五指张开，低头时将背拱起，抬头时将背挺直。通过锻炼背部与胸椎，达到放松身体与“美背”效果。

　　何穗在节目中说道：“健身最难的是，一定要精准，精准到了以后，才会有效果。”《明星健身房》、《健身荷尔蒙》邀请专业的教练进行指导，将每个动作精准地展现出来。

　　美食篇

　　此外，节目还提供了“蝴蝶背”专属健身餐，搭配健身运动，更有效地锻炼背部。

　　菜式一：甜椒黄瓜橄榄

　　甜椒、橄榄含丰富的维生素C，黄瓜含有非常高的营养成分，能有效抑制糖分转化为脂肪，促进背部肌肉的紧致美白。

　　菜式二：金枪鱼鸡蛋色拉

　　选用金枪鱼的终端作为食材，它含有丰富的脂肪酸，是减脂的利器，被誉为“海底鸡”，而鸡蛋中丰富的蛋白质与卵磷脂，可以促进背部肌肉的紧致。这道健身餐中还富含“藜麦”，藜麦作为一种“超级食物”，其蛋白质含量甚至高过牛肉，因此被称为“素食之王”，是健身餐必不可少的。

　　菜式三：高蛋白芒果布丁

　　作为一道甜品，所含的蛋白质相当于两个鸡蛋，热量却只有普通布丁的一半，非常适合健身人群。《明星健身房》里也对食材、制作方法进行了解释，在家亲自动手做一道芒果布丁，也是一种忙里偷闲的生活方式。

　　想知道怎么把动作做到位吗？想知道如何制作部位特色健身餐吗？矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》，跟着idol学起来！每周二、周三早10：00,矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》将登陆搜狐视频播出，更多的健身动作与减脂美食，等你来撩！