爱老师开班授课喽……
黄锐：在瑜伽方面，爱戴肯定是了解很深邃的东西，今天在现场，我们已经准备了三块垫子。
吴晴：我已经准备睡衣了。
爱戴：这就是为什么隆重欢迎我的原因了。
黄锐：爱戴给我们示范一下，今天也算是难得的机会，教网友了解一下瑜伽，像我一样把放松视为挑逗，这是不对的。
爱戴：好，那关灯吧。
黄锐：真得吗？
爱戴：对，需要一个安静的环境，今天是关不了灯，通常在家里安静一下，最好把手机拿到旁边的屋里，因为这个时候影响你的思绪。我们现在开始吗？
黄锐：好呀，你先教我们一个简单的。
爱戴：当然是简单的，最容易简单就是教你们瑜伽的打坐，要脱鞋。
黄锐：这个音乐对吗？
爱戴：这个音乐一点不对。
黄锐：完全不是这个状况。
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爱戴：瑜伽的打坐有很多种，最简单的一种就是把左脚尽量朝身体内侧放，贴到大腿根部，左脚贴到右边大腿根部，放在缝隙中。因为在做的时候，瑜伽很多会讲元气的东西，在做的时候，元气不会流失的，很简单来讲，先讲手势，这叫做智慧手，用大拇指跟食指合在一起，打坐的时候是这样的。把眼睛闭上以后，这个智慧手可以帮助你开发你的内在潜能，所以叫做智慧手印。
黄锐：弄成兰花指就可以了。
爱戴：这个叫荷花手印，有的人特别容易发脾气，特别暴躁，你经常做荷花手印。
黄锐：是我经常打兰花指吗？我一发脾气拿兰花指出来。
爱戴：都是潜意识，你经常可以这样去修炼的话，练到你整个人平和一些。这个叫荷花手印。还有对歌手，因为我唱歌平时最有用的把这个叫做静心手印，放在自己的腹部，人家说丹田的地方。放在这个地方，比方说演出之前，很多人会紧张，这样会放松一个人的紧张情绪。因为体内的气体可以停下来，因为一会紧张，很多人的气在上面，让他沉下来，不会这么紧张，这叫静心手印，这是瑜伽打坐的几个手势可以慢慢做。一个是智慧手印，荷花手印，静心手印。开始慢慢升级。
黄锐：不要升太快。
爱戴：我看一看比较适合刚刚初学者的，初学者可以学这个，这个可以练习一个人的气色，让她的面色好看一些。这叫做三角伸展式，其实很简单，有点像广播体操。要站起来，如果我们需要朝左脚，右脚向侧，慢慢地出来一点，感觉压力在腿上，然后回来，用你的右手尽量地往下，摸到自己的脚踝，千万记住，做这个动作的时候看侧面，一定要看侧面平行下去。然后你能感觉这个地方挤压，头因为在下面往上，这个时候从心脏留回大脑，如果这个动作可以保持20秒的话，觉得起来的时候面色比较好看。
黄锐：我摆一个给你看看，先这样，然后慢慢下去，触摸自己的脚踝。
爱戴：如果有的人韧带不好的话，可以摸到这里就可以了，可以慢慢往下摸，可以锻炼我们的面色，气色。增强你的血液循环。
黄锐：你可以吗？
爱戴：她应该没有问题的。学一个虎式，其实瑜伽很多动作都是模仿动物，所以很多它的名字都是跟动物有关系的，这个虎式非常好，可以锻炼臀部。像这样爬下去。这个脚要放下来，让你的手跟脚，这个时候先把身体拱起来，想象自己是一个球，伸展出去，要尽量地往上，你会觉得臀部挤压得很痛，你可以这样尽量保持20秒，如果可以做的话，可以往上。
黄锐：爱戴你这个动作很漂亮。
爱戴：谢谢，因为我的腿很长。
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| 黄锐：这条腿是有点长…… |
黄锐：你的衣服质感很不好。
爱戴：这个臀部挤压很厉害。
黄锐：问一下是左边臀部挤得厉害还是右部的臀部挤得很厉害。
爱戴：当然是你伸的这边？
黄锐：为什么我的挤得这么疼？
爱戴：那是你太缺乏锻炼的。让它可以翘起来。 下一个动作是中年人一定要注意的，如果看一个人的老就是看腰还有脖子。
黄锐：我觉得脖子很明显。
爱戴：除了前面以外，还有后面。就像……
吴晴：沙皮狗。
爱戴：对，沙皮狗，还有腹部，还有腹部，尤其是喝酒，腹部胖得特别厉害，接下来这个动作是鸽子式，减腹部周围的动作，朝着前面，也像打坐一样，把左脚放在右脚大腿侧，把整个身体这样翻过去。你会觉得屁股移到前面来，把脚拿上来。这里好脏呀？
黄锐：本来就是你袜子脏。我们星期天才洗的地。
爱戴：拿过来，放在手肘关节。
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| 黄锐：动作太难了啦…… |
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| 黄锐：做个样子吧…… |
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| 吴晴：黄锐你笨，看我就能行…… |
黄锐：不是拿过来，是拿不过来。
吴晴：我终于发现你的腿好短。
爱戴：很多男生都是这样，拿过来以后，左手转过自己的头，抓过右手，尽量让自己的身体伸展。
黄锐：这个动作完全不可以，我可以放弃吗？
爱戴：如果不可以，你嫩拿到这里就可以，保持身体平衡，看着前方，让自己身体静下来，保持20秒就可以了。因为每个人的基础不一样，所以先能做到哪里，就做到哪里，最终像一个鸽子一样的感觉，保持20秒。你会觉得这个地方很痛，这个地方很痛，其实在燃烧脂肪。你知道为什么瑜伽跟一些运动减肥不一样呢，别的运动减肥会有小老鼠肌肉，但是瑜伽是拉伸的，做这个动作一定感觉到拉伸的感觉来减腹部。
爱戴：另外一个动作就叫骆驼式。很多女孩子喜欢穿低腰裤，这里就大堆肥肉，这个时候骆驼式可以帮到你，可以摸到脚跟，你的脚要平着放在地上。
黄锐：平就摸不到的。
爱戴：这样的话会摸到关节，这样往下，往前顶。
黄锐：朋友们，不要随便做这个动作。
爱戴：如果刚刚开始学，到这里就可以，可能顶不出去，如果身体比较柔软，可以慢慢往前顶，会觉得是拉伸的感觉，觉得肥肉是这样拉开。
黄锐：这也是燃烧脂肪。
爱戴：这个对女孩子特别好，不用告诉你为什么。因为你没有这个东西。
黄锐：那你可以告诉她。
吴晴：我知道。反正女孩子要记住骆驼式比较好。
黄锐：哪个对男孩子比较好呢？
爱戴：有舞王式，做到这个以后，就可以成为舞林盟者。
黄锐：可以参加武林大会是吗？
爱戴：我是因为做了这本书才过的。舞王者需要你非常精神集中，因为是锻炼一个人的平衡能力，在练这个能力的时候精神一定要集中，千万不要搞笑或者想别的，因为你一定站不稳，我要搞笑，肯定站不稳。舞王式对男孩子特别好，可以成为舞王。
黄锐：对身体很好，还是什么？
爱戴：男孩子有，女孩子许多。
黄锐：可以做。
爱戴：那我读一遍。这是我的书，其实强壮双腿机群和双腿的耐力，和增强脊柱的弹性，增强脊柱弹性很挺拔，我觉得男生比女生都需要挺拔。因为女生反正已经有前面，所以不挺的话都有，所以我觉得男生就比较……
黄锐：我们有了后面，其实也可以。我们来做这个。
爱戴：我们没有说什么。
黄锐：说大家都有的。要上电视。
爱戴：你飞什么，要教你一个飞的。
吴晴：你这是什么式，这是乌鸦飞。
爱戴：真得要平心静气下来，不要笑。
黄锐：这太难了。
爱戴的腿功真的不错哦……
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| 黄锐：一个个都这么厉害，不跟你们玩了…… |
爱戴：先把自己的心情平复下来。右手去拿右边的脚踝 。左手要伸到很远的地方，把平衡调整了，然后慢慢地往下倾斜，这个时候把右手往上提。
吴晴：我不行，看到黄锐在前面想笑。
黄锐：刚才没有听见我的骨头响吗？
爱戴：对。
吴晴：看你的背影一直在抖。
爱戴：刚刚练这个，肌肉没有抓住它，刚刚学的时候一定会抖，如果这样的话肯定会这样。所以我告诉你一定不可以搞笑。
黄锐：可是这个节目不搞笑，还有人看吗？大家听好了，做这个节目一定不搞笑，要集中精力。
爱戴：所以这个叫舞王。
黄锐：要保持多久？
爱戴：20秒。你属于祸害。
黄锐：对不起，是我把瑜伽毁了。
爱戴：可以吗？
黄锐：要做一个你自己最拿手的。
爱戴：这个不可以吗？
黄锐：我要选一个。做这个吧？
爱戴：减伦式。
黄锐：给大家看一下这个动作是什么，知道这个规范是什么。从哪里开始。就做这个动作可以吗？
爱戴：可以。
黄锐：现在请爱戴老师给我们做这个动作。
爱戴：身体向前，把手收回来，手自然放在身体后面，反过来放，把自己身体顶起来，顶到你觉得可以再顶的话，继续往上顶。
黄锐：完全使用腰力，两个都起来了。
爱戴：这个动作会提升背部和腰部的力量。
吴晴：这个动作很适合你这个人，这个没有你想想那么难。
黄锐：这个动作算比较难的吗？并不是，对你来说一点汗没有出。
爱戴：谁说我没有出汗，你看。
黄锐：现在我们要休息一下，来欣赏一下爱戴给我们带来的MV《初次与你相遇》，这个MV，在线给大家播放。
（播放《初次与你相遇》MV）
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